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Usuário Senha

Protótipo de demonstração — login simulado no navegador (conta de teste: aluno@ely / 123456). Numa versão real seria autenticação de verdade com um banco de dados no servidor.

Seu perfil

Esses dados são usados para calcular sua meta calórica e de proteína, e nunca são enviados a nenhum servidor neste protótipo — ficam salvos só no seu navegador.

Este perfil é pessoal. Se outra pessoa também usa este computador, ela deve ter sua própria conta — não preencha aqui os dados de outra pessoa.

Nome completo

Peso (kg)

Altura (cm)

Idade

Sexo

Nível de Atividade

Objetivo

Estado Atual Biotipo

Ectomorfo

Mesomorfo

Endomorfo

Quantas refeições você faz por dia? Restrições alimentares (selecione se houver)

Sem lactose

Sem glúten

Sem peixes/frutos do mar

Vegetariano

Líquidos do dia (opcional — marque o que você costuma tomar)

Esta lista vale para o dia todo (não é por refeição). O que você marcar aqui entra na sua meta calórica e de proteína do dia.

💧 Sua meta de água (referência científica: 35ml por kg de peso)

Atualiza automaticamente conforme o peso preenchido acima.

-

ml de água / dia (meta)

💧 Meta de água: 35ml por kg de peso corporal

Usamos 35ml de água por kg de peso corporal como referência para calcular sua meta diária (ex.: uma pessoa de 70kg tem uma meta de referência de 2.450ml/dia). Esse valor está dentro da faixa de 30-35ml/kg amplamente usada na nutrição clínica como estimativa do consumo basal de água em climas amenos e atividade física moderada, alinhada a diretrizes como as do National Academies of Sciences (EUA) e da EFSA (Europa). Atualização importante: pessoas muito ativas ou que suam bastante costumam precisar de mais (até 40-45ml/kg), enquanto pessoas acima de 65 anos ou com obesidade costumam ter a meta ajustada para baixo (perto de 25ml/kg), já que a função renal, a sensação de sede e a proporção de água por kg mudam nesses casos. Esta versão do app usa o valor fixo de 35ml/kg para todos; converse com um profissional de saúde se algum desses fatores se aplicar a você.

💡 O que a ciência diz sobre líquidos junto das refeições

Estudos em fisiologia digestiva apontam que grandes volumes de líquido durante a refeição podem diluir o suco gástrico e as enzimas digestivas, tornando a digestão mais lenta, além de ocupar espaço no estômago e antecipar a saciedade — o que pode levar a comer menos proteína/comida do que o planejado. A recomendação geral é priorizar água em pequenos goles (se necessário) durante a refeição, e deixar sucos, leite, refrigerantes e outras bebidas calóricas para um intervalo de 20-30 minutos antes ou depois de comer.

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Acessos cadastrados

Usuário	Tipo	Expira em	Status

Sua proposta de hoje

-

kcal / dia (meta)

-

g de proteína / dia

-

TMB (gasto basal)

-

ml de água / dia (meta · 35ml/kg)

Total do dia gerado (soma do cardápio abaixo)-

Os números do quadro acima (kcal, proteína, TMB, água) são a meta calculada pelo seu perfil (peso, altura, idade, objetivo). Já esta barra mostra quanto o cardápio de hoje realmente soma, montado só com os alimentos que você marcou. Se a barra ficar bem abaixo de 100%, normalmente é porque poucas opções foram marcadas em alguma categoria — o cardápio nunca inclui alimentos que você não marcou.

Cardápio de hoje

Arraste o controle 🔴 embaixo de cada alimento para aumentar ou diminuir a porção (o total no topo atualiza na hora). Use "✕" para remover um alimento ou "+ Adicionar" para incluir uma opção nova — assim dá pra ajustar o cardápio até bater certinho a sua meta calórica. Esses ajustes valem só para hoje; para mudar suas fontes de alimento de forma permanente, use "Editar meu perfil".

🔎 Ver tabela completa de alimentos (base TACO) e montar refeições manualmente

Alimento	Kcal	Prot (g)	Carbo (g)	Gord (g)	Fibra (g)

Valores por 100g de parte comestível, conforme Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TACO, 4ª edição, NEPA-UNICAMP). Use esta tabela para montar sua própria combinação de refeições, se preferir não seguir a proposta automática.

Este conteúdo é apenas informativo. O cardápio é calculado automaticamente a partir da sua meta calórica (fórmula de Mifflin-St Jeor) e de proteína (recomendações de nutrição esportiva), combinando os alimentos que você selecionou em cada refeição — com valores nutricionais de um catálogo próprio, referenciado na Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TACO). A tabela TACO completa também está disponível para consulta manual no "Explorador TACO" abaixo. Uma nova proposta é gerada a cada dia, e os valores mostrados (kcal, proteína, carboidrato, gordura) sempre refletem exatamente as porções atuais de cada alimento — inclusive quando você ajusta, remove ou adiciona um alimento manualmente no cardápio de hoje. Isso não substitui o acompanhamento de um nutricionista e/ou educador físico — especialmente em casos de gestação, diabetes, doenças renais ou outras condições clínicas. Procure sempre um profissional para validar e individualizar seu plano.